Chronische pijn is een groot probleem voor velen
De cijfers zijn duidelijk en misschien herkenbaar voor jou als je worstelt met aanhoudende klachten. Van de ruim 8.600 mensen die deelnamen aan dit grootschalige bevolkingsonderzoek, meldt de meerderheid dus pijn. Bij bijna een derde van hen is die pijn dusdanig hardnekkig dat we het chronisch noemen. Dat is meer dan alleen een stijve ochtendspier; dit is pijn die jouw dagelijkse leven beïnvloedt.
Waar zit die pijn het vaakst?
Vooral de nek, schouders en borstkas zijn plekken waar mensen de chronische pijn voelen. Ook de onderrug laat zich vaak voelen. Wat veel mensen misschien verrast, is dat bijna de helft van de mensen met chronische klachten, pijn op vier of meer verschillende plekken in het lichaam tegelijkertijd ervaart. Dit wijst vaak op een breder probleem dan een enkel verkeerd getilde boodschappentas.
• Meer dan de helft van de 40- tot 75-jarigen heeft weleens pijn in spieren of gewrichten.
• Bij 29% van hen is deze pijn chronisch (langer dan drie maanden aanwezig).
• Nek, schouders, borst en onderrug zijn veelvoorkomende pijngebieden.
• 43% ervaart chronische pijn op vier of meer locaties tegelijk.
De link met jouw dagelijks leven en fysiotherapie
Als je regelmatig last hebt van jouw spieren of gewrichten, weet je hoe dit jouw humeur, energie en zin om te bewegen beïnvloedt. Chronische pijn is vaak meer dan alleen een fysiek gevoel; het heeft ook invloed op jouw mentale welzijn. Dit is waarom de rol van fysiotherapie zo belangrijk blijft. Een fysiotherapeut helpt je niet alleen met oefeningen, maar leert je ook omgaan met de pijn. Ze kijken vaak naar de totale puzzel van jouw klachten, jouw belastbaarheid en hoe je jouw dagelijkse activiteiten kunt aanpassen.
Voeding als ondersteuning bij jouw herstel
Wist je dat wat je eet een rol speelt bij het verminderen van ontstekingen die pijn veroorzaken of verergeren? Hoewel de studie zich richtte op de prevalentie, weten we uit ander recent onderzoek dat je met je voeding jouw lichaam kunt ondersteunen in het omgaan met ontstekingen. Door bijvoorbeeld meer te kiezen voor:
• Voedingsmiddelen rijk aan omega-3-vetzuren, zoals vette vis.
• Veel groenten en fruit, zoals spinazie en blauwe bessen.
• Gezonde vetten zoals olijfolie.
Dit zijn de bouwstenen die jouw lichaam helpen om ontstekingsreacties, die vaak bij gewrichtspijn zoals artrose of reuma voorkomen, te dempen. Het gaat erom dat je een balans vindt. Goede voeding, in combinatie met verantwoord bewegen onder begeleiding van een professional, geeft jou de beste kans om weer de baas te worden over jouw lijf.
Veelgestelde vragen
Wat betekent chronische pijn precies?
We spreken van chronische pijn als deze langer dan drie maanden aanhoudt of steeds terugkeert. Het gaat dus verder dan een kortdurende blessure na het sporten.
Kan ik mijn chronische pijn verminderen met voeding?
Hoewel voeding de pijn niet altijd wegneemt, kunnen ontstekingsremmende voedingsmiddelen zoals vette vis en veel groenten helpen om de onderliggende ontstekingsprocessen in jouw lichaam te verminderen.
Is er een verschil in pijn tussen leeftijdscategorieën?
Het onderzoek liet zien dat de kans op pijn iets lager is bij de 70- tot 75-jarigen vergeleken met veertigers, maar de pijnscore zelf bleef bij mensen met chronische klachten in alle leeftijdsgroepen vrijwel gelijk.