De verrassende kracht van een hoestbui
Een hoest is een reflex. Je lichaam probeert iets te verwijderen dat niet thuishoort in je luchtwegen, zoals slijm of een irritatie. Om dat voor elkaar te krijgen, span je in één keer een enorme hoeveelheid spieren aan. Denk aan je middenrif, je buikspieren en ook de spieren rondom je ribbenkast. Ze werken samen om een hoge druk in je longen op te bouwen.
Heb je een hardnekkige hoest, misschien door een verkoudheid of de griep, dan herhalen deze krachtige samentrekkingen zich keer op keer. Dit constante, geforceerde werk eist zijn tol. Het is vergelijkbaar met een intensieve sportsessie voor die specifieke spiergroepen. Vandaar die vervelende pijn die je voelt, de rugpijn na veel hoesten.
Waarom voel je de pijn precies in je rug?
De pijn die je ervaart, zit vaak in de intercostale spieren. Dit zijn de kleine spieren tussen je ribben. Ze spelen een cruciale rol bij het ademen en dus ook bij het hoesten. Als deze spieren overbelast raken door het krachtige hoesten, ontstaat er een zeurende of zelfs scherpe pijn. Je kunt dit vergelijken met een verrekte spier na een onverwachte beweging. Voor een gedetailleerde uitleg over de oorzaken van corona-gerelateerde rugpijn, lees de volledige post.
Daarnaast betrekt je lichaam ook de grotere rugspieren bij de stabilisatie tijdens zo’n krachtige uitstoot. Vooral de spieren in je middenrug en de onderrug raken betrokken. Als je al een zwakkere rug hebt, is de kans groter dat je last krijgt van pijn in de onderrug door hoesten.
Wanneer moet je je zorgen maken?
Meestal is de spierpijn na hoesten tijdelijk en verdwijnt deze vanzelf zodra de hoestperiode voorbij is. Het is een teken dat je lichaam hard gewerkt heeft. Maar soms is het belangrijk om goed te luisteren naar wat je lichaam je vertelt. Wanneer ervaar je acute rugpijn en hoesten, is het goed om even stil te staan bij de oorzaak.
Let op de volgende signalen:
• De pijn wordt erger in plaats van beter na een paar dagen.
• Je voelt tintelingen of gevoelloosheid in je benen. Dit duidt op mogelijke zenuwirritatie.
• De pijn houdt langer dan twee weken aan, ook als de hoest verdwenen is.
• Je hebt ook koorts of je voelt je ernstig ziek naast de pijn.
Als je een van deze signalen herkent, is het verstandig om contact op te nemen met je huisarts. Zij kunnen beoordelen of er meer aan de hand is dan alleen spierpijn. Voor meer details over spierpijn bij corona kun je de betreffende pagina bezoeken.
VIDEO: Pijn in de rug? Die dit..
De connectie tussen hoesten en ribpijn
Soms gaat de pijn zo diep dat je denkt dat een rib gekneusd is. Dit komt vaker voor dan je denkt, vooral bij oudere mensen of mensen met osteoporose. De druk tijdens een krachtige hoest kan voldoende zijn om een kleine breuk of kneuzing van een rib te veroorzaken. Dit geeft een zeer scherpe, lokale pijn die vaak verergert bij diep ademhalen of draaien.
Wat helpt om de spierpijn te verzachten?
Je wilt natuurlijk zo snel mogelijk verlichting van die zeurende spierpijn in de rug na hoesten. Gelukkig zijn er een aantal dingen die je zelf kunt proberen om het herstel te bevorderen en de pijn te verminderen. Zorgzaamheid voor je lichaam staat nu voorop.
Lees meer hier
Begrijp Hoesten, spierpijn en rugpijn: oorzaken en verlichting beter door deze verzameling van artikelen.
• Verlicht Rugpijn Tijdens Verkoudheid – Anodyne.nl
• Symptomen van acute bronchitis – Longfonds
Rust en warmte als eerste hulp
Je spieren hebben tijd nodig om te herstellen van de overbelasting. Geef ze die rust. Vermijd zware tillen of draaibewegingen die de pijn triggeren. Warmte is je beste vriend in deze fase. Warmte helpt de bloedcirculatie te stimuleren, wat afvalstoffen sneller afvoert en de spieren ontspant.
• Gebruik een warmtekussen of een warme kruik op de pijnlijke plek in je rug.
• Neem een warme douche of een bad. Voeg eventueel wat Epsomzout toe voor extra ontspanning van de spieren.
• Houd de romp warm. Trek een extra laagje aan, zelfs binnen.
Beweging, maar dan voorzichtig
Hoewel rust belangrijk is, betekent rust niet stilzitten. Lichte beweging houdt je spieren soepel en voorkomt dat ze stijf worden. Denk aan rustig wandelen of heel zachte rekoefeningen.
Probeer een zeer milde rek waarbij je langzaam je kin naar je borst brengt. Doe dit rustig en stop direct als de pijn toeneemt. Het doel is niet om de pijn weg te rekken, maar om de stijfheid te verminderen.
Pijnbestrijding en ondersteuning
Als de pijn je echt belemmert in je dagelijkse leven, kun je tijdelijk een vrij verkrijgbare pijnstiller overwegen, zoals paracetamol. Lees altijd goed de bijsluiter. Soms helpt ook een ontstekingsremmende zalf of gel die je direct op de pijnlijke plek aanbrengt. Dit pakt de lokale ontsteking in de spier aan.
Voor extra ondersteuning kun je overwegen om een warm, ondersteunend kledingstuk te dragen dat je rug licht comprimeert. Dit geeft een gevoel van veiligheid en kan helpen om onbewuste spierspanning te verminderen.
Hoe voorkom je toekomstige pijn?
Als je merkt dat je vaak last krijgt van pijn in de rug bij verkoudheid en hoesten, dan is het nuttig om preventief te werken aan de stabiliteit van je romp. Een sterke kern helpt je lichaam om de schok van een hoest beter op te vangen.
Werk aan je algehele conditie door regelmatig oefeningen te doen die je core trainen. Denk hierbij aan pilates of yoga, waarbij je je buik- en rugspieren op een gecontroleerde manier traint. Dit bouwt veerkracht op in je spieren, waardoor ze minder snel overbelast raken als je plotseling hard moet hoesten.
Ook je houding tijdens het hoesten kan een verschil maken. Probeer bij een sterke hoestbuien je buikspieren bewust aan te spannen en je rug lichtjes te ondersteunen, bijvoorbeeld door je handen tegen een muur of een stevig meubelstuk te plaatsen. Dit verdeelt de kracht iets meer en ontlast de rugspieren.
Veelgestelde vragen over hoesten en rugpijn
Kan hoesten mijn ruggengraat beschadigen?
Hoesten veroorzaakt zelden directe schade aan de ruggengraat zelf, tenzij je een onderliggende zwakte hebt, zoals ernstige osteoporose. De meest voorkomende klacht is spierpijn door overbelasting van de omliggende spieren.
Hoe lang duurt de spierpijn na hoesten?
Meestal verdwijnt de typische spierpijn die door hoesten veroorzaakt wordt binnen drie tot zeven dagen. Dit hangt af van hoe intensief en hoe lang je hoestte.
Wat doe ik als ik me verslik en daarna pijn krijg?
Als je je verslikt en direct daarna een scherpe, intense pijn in je zij of rug voelt, wees dan extra voorzichtig. Neem rust en houd de pijn in de gaten. Als de pijn aanhoudt of verergert bij ademhalen, raadpleeg dan je arts.
Is een stevige rugbrace aan te raden bij chronische hoest?
Een brace kan tijdelijk verlichting bieden door stabiliteit te geven. Echter, te veel leunen op een brace kan je eigen spieren lui maken. Overleg met een fysiotherapeut; zij kunnen adviseren of een brace zinvol is terwijl je werkt aan het versterken van je core-spieren.