De onverwachte komst van spierpijn bij corona
Toen je ziek werd van het coronavirus, verwachtte je misschien koorts en hoesten. De spierpijn daarentegen, die komt vaak ongenadig hard aan. Het is meer dan gewone spierpijn na een training. Deze pijn is vaak diep, hardnekkig, en beïnvloedt je dagelijkse routine. Je merkt het als je probeert op te staan uit een stoel, of wanneer je je armen wilt optillen.
Dit fenomeen, medisch vaak aangeduid als myalgie, is een veelvoorkomende klacht bij zowel milde als ernstige COVID-19 gevallen. Het is belangrijk om te weten dat je niet de enige bent die dit meemaakt. Jouw reactie is een teken dat jouw immuunsysteem hard aan het werk is. Het virus zet je lichaam onder flinke druk. Die druk manifesteert zich vaak als diepe, aanhoudende spierpijn.
Waarom voelen je spieren zo beurs aan?
De precieze mechanismen achter de heftige spierpijn bij een virusinfectie zijn complex. Toch wijzen wetenschappers naar een paar belangrijke oorzaken. Ten eerste reageert je lichaam op de indringer door ontstekingsstoffen vrij te geven. Dit zijn signaalstoffen die helpen bij de afweer. Echter, deze stoffen irriteren ook de zenuwuiteinden rondom je spieren. Dat zorgt voor dat pijnlijke, opgezwollen gevoel.
Daarnaast speelt vermoeidheid een grote rol. Als je lichaam vecht tegen het virus, verbruikt het enorm veel energie. Spieren raken uitgeput door de continue strijd. Dit kan leiden tot krampen en gevoeligheid. Wil je meer weten over de aard van deze extreme spierpijn bij corona? De vermoeidheid die je voelt, is echt en komt niet alleen uit je hoofd.
Denk ook aan de hydratatie. Bij koorts verlies je veel vocht. Een tekort aan vocht beïnvloedt de functie van je spieren negatief. Dit verergert de spierpijn aanzienlijk. Als je last hebt van ernstige vermoeidheid na corona, merk je dat de spierklachten vaak meegroeien.
Omgaan met die aanhoudende spierklachten
Je wilt natuurlijk zo snel mogelijk van die vervelende pijn af. Hoewel er geen magische pil bestaat, zijn er zeker stappen die je kunt ondernemen om je lichaam te ondersteunen bij het herstel. Veel mensen ervaren bijvoorbeeld enorme spierpijn na corona. Geduld is hierbij jouw beste vriend. Je lichaam heeft tijd nodig om de schade te herstellen.
VIDEO: Wat is griep?
Rust en luisteren naar je lichaam
De allerbelangrijkste stap is écht rust nemen. Dit klinkt simpel, maar in de praktijk is het vaak moeilijk. Je wilt weer ‘normaal’ doen. Maar als je te snel te veel van je spieren vraagt, verleng je de herstelperiode. Forceer niets. Luister naar de signalen die je lichaam je geeft. Merk je dat een bepaalde beweging veel pijn veroorzaakt? Vermijd die dan even.
Lichte beweging kan soms helpen, maar alleen als je je er goed genoeg voor voelt. Dit zijn geen aanwijzingen om een intensieve workout te starten. Denk aan rustig wandelen in de buitenlucht, als dat haalbaar is. Frisse lucht doet wonderen voor je algehele welzijn.
Voeding als bouwsteen voor herstel
Wat je eet, voedt je herstelproces. Zorg voor een gebalanceerd dieet. Je hebt bouwstoffen nodig om beschadigd weefsel te repareren. Denk hierbij aan voldoende eiwitten. Eiwitten zijn essentieel voor spierherstel na ziekte.
• Eet voldoende groenten en fruit voor vitamines en mineralen.
• Drink veel water. Goede hydratatie helpt afvalstoffen af te voeren.
• Magnesium kan helpen bij het verminderen van spierkrampen. Overweeg voeding rijk aan magnesium, zoals noten of groene bladgroenten.
Probeer bewerkte suikers zoveel mogelijk te mijden. Deze kunnen ontstekingen in je lichaam bevorderen, wat je spierpijn alleen maar verergert.
Verdiepende links
Verdiep je verder in Heftige spierpijn na corona? Oorzaken en tips met een aantal zorgvuldig geselecteerde links.
• Post-covid (langdurige klachten na corona) – Rijksoverheid
Zachte verlichting van de pijn
Voor directe verlichting kun je verschillende technieken proberen. Warmte is vaak een weldoener bij spierpijn. Een warm bad of een warmtekussen op de pijnlijke plekken helpt de bloedcirculatie te stimuleren. Dit kan de spanning in je spieren verminderen.
Voor sommige mensen helpt heel zachte massage. Wrijf niet te hard; jouw spieren zijn nu kwetsbaar. Gebruik lichte, cirkelende bewegingen. Als je het aandurft, kun je overwegen om een beetje kokosolie of amandelolie te gebruiken om de wrijving te verminderen. Dit maakt de ervaring aangenamer.
Als de spierpijn langer aanhoudt: post-corona klachten
Soms blijft de spierpijn aanhouden, ook nadat de acute COVID-symptomen verdwenen zijn. Dit hoort bij wat men nu long COVID noemt. Als jouw spierpijn na weken nog steeds je leven beheerst, is het belangrijk om actie te ondernemen.
Wanneer zoek je professionele hulp?
Als de spierpijn ondraaglijk is, je dagelijks functioneren ernstig belemmert, of gepaard gaat met andere alarmerende symptomen, neem dan contact op met jouw huisarts. Zij kunnen de situatie beoordelen. Het is belangrijk om andere oorzaken uit te sluiten. Soms verwijst de arts je door naar een fysiotherapeut die gespecialiseerd is in vermoeidheidsklachten of post-viraal syndroom. Zij helpen je met een verantwoord opbouwplan.
Een fysiotherapeut kan je adviseren over hoe je jouw inspanningsniveau veilig kunt opbouwen. Dit heet pacing. Pacing helpt je om niet te veel energie te verbruiken op een dag. Dit voorkomt de beruchte ‘crash’ die volgt op te veel doen. Het managen van jouw energie is cruciaal bij aanhoudende klachten na corona.
Mentale veerkracht en spierpijn
Bedenk dat jouw mentale gesteldheid een grote invloed heeft op hoe je pijn ervaart. Als je je angstig of gefrustreerd voelt over de aanhoudende pijn, kan dit de pijnbeleving versterken. Probeer technieken die je helpen ontspannen. Ademhalingsoefeningen zijn hierbij een krachtig hulpmiddel. Neem elke dag even de tijd om diep in en uit te ademen. Dit kalmeert jouw zenuwstelsel, wat indirect ook je spieren ten goede komt.
Accepteer dat herstel een proces is met ups en downs. Sommige dagen voel je je beter, andere dagen lig je misschien weer wat meer op de bank. Dat is normaal in het herstelproces na zo’n ingrijpende ziekte. Wees mild voor jezelf.
Veelgestelde vragen over spierpijn na corona
Is spierpijn na corona gevaarlijk?
Meestal is de heftige spierpijn na corona een tijdelijke reactie van het immuunsysteem en niet direct gevaarlijk. Het is pijnlijk en uitputtend, maar verdwijnt vaak naarmate je verder herstelt van de infectie. Blijft de pijn echter extreem, of krijg je nieuwe, ernstige symptomen, raadpleeg dan altijd een arts.
Hoe lang duurt de spierpijn na COVID-19 meestal?
De duur varieert enorm per persoon. Bij de meeste mensen neemt de ergste spierpijn binnen een paar dagen tot een week na de acute fase af. Echter, bij een deel van de mensen kan dit weken of zelfs maanden aanhouden als onderdeel van long COVID of post-viraal syndroom.
Helpt paracetamol tegen spierpijn na corona?
Paracetamol kan helpen de pijn iets te verzachten. Het werkt goed tegen koorts en lichte pijn. Voor diepe, ontstekingsgerelateerde spierpijn kan het soms niet voldoende verlichting bieden. Overleg altijd met jouw arts welk middel geschikt is voor jouw situatie, zeker als je al andere medicatie gebruikt.
Kan ik sporten als ik spierpijn heb na corona?
Nee, intensief sporten is in de acute fase en bij aanhoudende vermoeidheid sterk af te raden. Je lichaam is nog aan het herstellen van een zware aanval. Te veel inspanning kan leiden tot terugval of het verergeren van de klachten. Bouw activiteit heel langzaam op, beginnend met korte wandelingen of lichte rekoefeningen als je je daar goed bij voelt.