Wat is die vervelende spierpijn na corona precies?
Het is belangrijk te weten dat je niet de enige bent die deze nasleep ervaart. Veel mensen melden aanhoudende spier- en gewrichtspijn na hun herstel van COVID-19. Artsen en onderzoekers zien dit als onderdeel van wat we nu vaak ‘long COVID’ noemen. De precieze oorzaak van deze aanhoudende pijn is nog niet volledig opgehelderd. Sommige theorieën wijzen naar de ontstekingsreactie die het virus in je lichaam veroorzaakte. Die ontstekingen kunnen weefsels, inclusief je spieren en het bindweefsel rond je schouders, tijdelijk gevoelig maken.
Je merkt deze spierpijn vaak op onverwachte momenten. Het kan een doffe, zeurende pijn zijn, maar soms ook een scherpe steek bij bepaalde bewegingen. De spieren rond jouw schouderbladen en de deltaspier kunnen aanvoelen alsof ze constant onder spanning staan. Dit is geen ingebeelde pijn; je lichaam reageert nog steeds op de gebeurtenis.
Het verschil met gewone spierpijn
Gewone spierpijn, bijvoorbeeld na een intensieve sportsessie, verdwijnt meestal binnen een paar dagen. Je voelt dan vooral stijfheid. De spierpijn na corona is vaak hardnekkiger. Je ervaart misschien:
• Aanhoudende vermoeidheid naast de pijn.
• Pijn die erger wordt na minimale inspanning.
• Moeite met het bereiken van bewegingsuitslag in de schouder.
• Pijn die je nachtrust verstoort.
Deze aanhoudende klachten vragen om een andere aanpak dan de gebruikelijke EHBO bij spierpijn.
Waarom juist de schouders?
De schouders zijn complexe gewrichten. Ze hebben veel bewegingsvrijheid nodig, wat betekent dat ze ook veel spieren en pezen bevatten die gemakkelijk overbelast raken of geïrriteerd raken. Waarom juist deze regio zo gevoelig reageert na corona, heeft verschillende mogelijke oorzaken. Lees hier meer over blijvende spierpijn in nek en schouders.
Ten eerste speelt de algehele malaise van de ziekte een rol. Als je langdurig ziek bent, beweeg je minder. Je spieren worden hierdoor zwakker en stijver. Zelfs als je bedrust hield, kan de houding in bed spanning veroorzaken in je nek en schouders. Dit leidt tot ‘postviraal’ schouderklachten.
Ten tweede speelt de houding bij langdurig ziek zijn een rol. Veel mensen met corona lagen veel in bed of op de bank. Dit kan leiden tot een voorovergebogen houding. Jouw schouders trekken dan naar voren, wat de spieren aan de achterkant uitrekt en de spieren aan de voorkant verkort. Dit creëert een pijnlijke disbalans rond jouw schoudergewricht.
Tot slot is er het onderwerp ‘neuropathische pijn’. Het virus kan zenuwen beïnvloeden. Hoewel dit vaker voorkomt in de ledematen, kan het ook de zenuwbanen die naar jouw schouders lopen, irriteren. Dit geeft een branderig of tintelend gevoel naast de spierpijn.
Strategieën om jouw schouderpijn na corona te verlichten
Het aanpakken van deze aanhoudende spierpijn vereist geduld en een zachte, consequente aanpak. Je lichaam heeft tijd nodig om te herstellen van de virusaanval en de gevolgschade. Het doel is niet om direct keihard te trainen, maar om het gebied voorzichtig weer mobiel en sterk te maken.
Voorzichtig bewegen en mobiliseren
Rust is belangrijk tijdens de acute fase van de ziekte, maar te veel rust na herstel maakt de spieren stugger. Je moet jouw schouders zachtjes weer laten wennen aan beweging. Focus op bewegingsoefeningen die geen pijn doen. Deze oefeningen helpen de doorbloeding te verbeteren en de schouderspieren te ontspannen.
Probeer dagelijks deze simpele bewegingen:
• Schouderrollen: Trek je schouders rustig op naar je oren, houd even vast en laat ze dan langzaam zakken. Herhaal dit tien keer.
• Armzwaaien (klein): Laat je armen langs je lichaam hangen en zwaai ze zachtjes naar voren en naar achteren, alsof je een pendule bent. Houd de beweging klein en gecontroleerd.
• Oor-naar-schouder: Kantel je hoofd rustig naar de ene schouder, voel een lichte rek in je nek en schouder, en wissel dan van kant. Forceer nooit de rek.
Handige websites
Verdiep je verder in Corona spierpijn schouders: oorzaken en verlichting met een aantal zorgvuldig geselecteerde links.
• Ernstige schouderproblematiek na covid-19-vaccinatie | NTVG
• Ontdek de Verborgen Link Tussen Nekpijn en Corona: Symptomen …
Warmte en ontspanning
Warmte is een fantastische bondgenoot bij stijve spieren. Het helpt de spanning te verminderen en maakt de spieren ontvankelijker voor beweging. Overweeg deze opties voor lokale verlichting van jouw schouderpijn:
• Warme kompressen: Gebruik een warmtekussen of een kersenpitkussen op de pijnlijke plekken gedurende vijftien tot twintig minuten. De zachte, doordringende warmte kan wonderen doen.
• Ontspannend bad: Een warm bad met Epsomzout (magnesiumsulfaat) kan helpen. Magnesium wordt via de huid opgenomen en staat bekend om zijn spierontspannende werking.
• Zachte massage: Vraag iemand om heel zachtjes de gespannen spieren rond je schouderbladen te masseren met een neutrale olie. De druk moet laag zijn; het gaat om het losmaken van oppervlakkige spanning.
Let op je houding gedurende de dag
Jouw houding tijdens het werken, lezen of op de bank zitten beïnvloedt je schouders enorm. Dit is een veelvoorkomende oorzaak van schouderklachten bij mensen die herstellen van een virus en daardoor meer binnen zitten. Slechte houding is vaak ook de oorzaak van een stijve nek; lees hier meer over de behandeling van een stijve nek.
Controleer je werkplek. Zit je monitor op ooghoogte? Zorg dat je ellebogen een hoek van ongeveer negentig graden maken wanneer je typt. Als je veel achter de computer zit, plan dan elk halfuur een korte pauze in om te strekken en rond te lopen. Sta rechtop. Trek jouw schouderbladen zachtjes naar elkaar toe en ontspan. Deze bewuste correctie helpt de voorwaartse spanning tegen te gaan.
Wanneer zoek je professionele hulp voor jouw schouderklachten?
Hoewel veel klachten na verloop van tijd verbeteren met zelfzorg, zijn er momenten waarop je echt professionele begeleiding nodig hebt. Aarzel niet om contact op te nemen met jouw huisarts als:
• De pijn extreem intens is en niet verbetert na een week van milde oefeningen.
• Je een plotselinge verergering van de pijn ervaart.
• Er sprake is van gevoelloosheid of tintelingen die uitstralen naar je arm of hand. Dit wijst mogelijk op zenuwirritatie.
• De schouderpijn gepaard gaat met nieuwe of terugkerende algemene coronasymptomen.
Een fysiotherapeut is vaak de beste specialist om je te helpen bij het herstellen van deze postvirale spierzwakte en stijfheid. Zij maken een persoonlijk oefenprogramma. Dit programma richt zich specifiek op het herwinnen van kracht en mobiliteit in de aangedane schouderregio, rekening houdend met jouw huidige energieniveau na corona.
Veelgestelde vragen over corona spierpijn in de schouders
Is spierpijn na corona hetzelfde als fibromyalgie?
Nee, het is niet hetzelfde, hoewel de symptomen (wijdverspreide pijn en vermoeidheid) soms overlap vertonen. Fibromyalgie is een chronische aandoening. De spierpijn na corona is vaak gerelateerd aan de acute infectie en de nasleep daarvan. Als de pijn langer dan drie maanden aanhoudt zonder duidelijke verbetering, is verder onderzoek raadzaam.
Hoe lang duurt de schouderpijn na een COVID-19 infectie?
De duur varieert enorm per persoon. Bij de meeste mensen vermindert de ergste spierpijn binnen enkele weken tot maanden. Bij een deel van de mensen kan het echter langer dan zes maanden aanhouden als onderdeel van long COVID. Consistentie in lichte beweging en zelfzorg is cruciaal voor een sneller herstel.
Kan ik gewoon doorgaan met sporten als ik spierpijn heb na corona?
Nee, wees hier heel voorzichtig mee. Intensief sporten kan leiden tot een terugval van vermoeidheid of de pijn verergeren. Bouw activiteit langzaam op. Begin met lichte wandelingen en de zachte mobiliteitsoefeningen die we bespraken. Luister heel goed naar de signalen van jouw lichaam en forceer niets. Dit principe wordt pacing genoemd: je energie verdelen over de dag.
Helpen ontstekingsremmers tegen deze spierpijn?
Pijnstillers die ontstekingen remmen, kunnen de symptomen tijdelijk verlichten. Overleg altijd met jouw arts voordat je hiermee begint, vooral als je andere medicatie gebruikt. Ze pakken de onderliggende oorzaak (de nasleep van de ontsteking) niet aan, maar kunnen verlichting bieden om de zachte bewegingsoefeningen te kunnen doen.