De onzichtbare nasleep: corona en jouw rug
Het coronavirus heeft ons op veel vlakken verrast. Naast de bekende longklachten, zien we nu steeds meer mensen worstelen met langdurige klachten, vaak aangeduid als ‘long covid’. Wat minder vaak wordt benoemd, is de impact op het bewegingsapparaat. Jouw onderrug, de motor van je dagelijks leven, lijkt soms de tol te betalen. Hoe ontstaat die corona spierpijn onderrug precies? Het is vaak een combinatie van factoren.
Tijdens een flinke infectie, zoals corona, gaat je lichaam in een soort overlevingsmodus. Ontstekingsprocessen spelen hierbij een grote rol. Deze ontstekingen zijn nuttig om het virus te bestrijden, maar ze kunnen ook nabrander veroorzaken in je spieren en bindweefsel. Je merkt dit vaak als algemene spierpijn, maar het concentreert zich soms juist in grotere spiergroepen, zoals de erector spinae in je onderrug.
Immobiliteit speelt een sluipende rol
Denk eens terug aan de periode dat je echt ziek was. Je lag veel in bed of op de bank. Zelfs als je dacht dat je rustig aan deed, was je lichaam minder actief dan normaal. Deze periode van verminderde beweging, ook wel immobiliteit genoemd, is funest voor je spieren. Ze worden korter, stijver en verliezen hun elasticiteit. Als je dan weer probeert op te staan en je dagelijkse dingen oppakt, protesteren die spieren luid en duidelijk. De pijn in jouw lage rug is dan een direct gevolg van die inactiviteit.
Bovendien kan de houding die je aanneemt als je ziek bent, bijvoorbeeld voorovergebogen kijken naar een telefoon of tablet, de spanning op je onderrug onnodig verhogen. Je creëert een patronen die moeilijk te doorbreken zijn zodra je je beter voelt.
Herstellen met zorg: wat je onderrug nodig heeft
Je hoeft deze pijn niet zomaar te accepteren als een vast onderdeel van je herstel na corona. Je kunt actief stappen ondernemen om de spanning te verminderen en je rug sterker te maken. Het gaat om zachte, consistente stappen. Haastwerk werkt averechts bij spierherstel.
VIDEO: Rugpijn, Nekklachten, pijn in middenrug of pijn in onderrug en bil?
Beweging, maar dan slim
Veel mensen denken dat rust de enige oplossing is bij pijn. Het is echter belangrijk om te bepalen wat de oorzaak is, want spierpijn door griep vraagt een andere aanpak. Bij spierpijn door inactiviteit is beweging juist de sleutel. Het gaat erom de doorbloeding te stimuleren en de spieren weer in hun lengte te brengen. Begin heel rustig. Luister goed naar de signalen die jouw lichaam geeft. Pijn is een gids, geen vijand.
• Wandelen: Zelfs tien minuten rustig wandelen per dag helpt al. Het activeert je kernspieren op een natuurlijke manier.
• Stretchen: Focus op zachte rekoefeningen. Denk aan het voorzichtig naar je borst trekken van één knie tegelijk, terwijl je ligt. Houd dit even vast, maar forceer niets.
• Zachte yoga of Pilates: Er zijn specifieke oefeningen die gericht zijn op het versterken van de rompstabiliteit. Deze helpen bij het voorkomen van toekomstige klachten na corona.
Zoek naar oefeningen die specifiek de lage rug mobiliteit verbeteren. Dit helpt enorm bij de stijfheid die je ervaart na een periode van ziekte.
Warmte en ontspanning
Warmte is een fantastische bondgenoot tegen spierpijn. Het helpt de spieren te ontspannen en de afvoer van afvalstoffen te versnellen. Dit is essentieel als je last hebt van diepzittende corona spierpijn.
Probeer een warm bad te nemen met magnesiumzouten. Magnesium helpt je spieren te ontspannen. Als een bad niet lukt, gebruik dan een warmtekussen of een warme kruik op de pijnlijke plek in je onderrug. Houd dit twintig minuten aan, en voel hoe de spanning langzaam wegebt.
Ademhaling als medicijn
Je ademhaling is direct verbonden met de spanning in je romp. Vaak adem je hoog en oppervlakkig als je pijn hebt of gestrest bent. Oefen met diepe buikademhaling. Adem diep in door je neus, voel hoe je buik uitzet, en adem langzaam en volledig uit door je mond. Doe dit een paar keer per dag. Deze bewuste ontspanning helpt je diepe rugspieren te kalmeren, wat de pijn van de corona nasleep kan verzachten.
Wanneer zoek je professionele hulp?
Hoewel veel spierpijn na een virale infectie vanzelf wegtrekt met de juiste zorg, zijn er momenten dat je een professional moet inschakelen. Het is belangrijk om onderscheid te maken tussen gewone spierpijn en iets wat meer aandacht vraagt. Als de pijn specifiek op een bepaalde plek zit, zoals aanhoudende spierpijn in de rug, kan dit extra aandacht vereisen.
Wanneer merk je dat de pijn in jouw rug niet verbetert na een paar weken van zelfzorg? Of als de pijn zo hevig is dat het je slaap verstoort? Aarzel dan niet om contact op te nemen. Een fysiotherapeut kan je helpen met een specifiek oefenprogramma voor rugklachten na ziekte. Zij kijken naar jouw unieke situatie en hoe jij het beste kunt herstellen van de spierzwakte.
Ook kan de huisarts je adviseren over eventuele tekorten die de spierklachten verergeren, of andere oorzaken uitsluiten. Jouw gezondheid is de prioriteit, en soms heb je wat extra expertise nodig om weer volledig op de been te komen.
Veelgestelde vragen over corona spierpijn onderrug
Nuttige bronnen
Hier is een samengestelde lijst van links die je alles vertellen over Corona spierpijn onderrug: oorzaken, tips en herstel.
• Herstel je onderrug en je leven na corona: praktische tips en adviezen
Hoelang duurt spierpijn na corona meestal?
De duur varieert enorm per persoon. Voor sommigen verdwijnt de algemene spierpijn binnen een paar weken. Als de spierpijn echter gerelateerd is aan langdurige inactiviteit of ontstekingsresten, kan het enkele weken tot maanden aanhouden. Consistentie in lichte beweging helpt bij het versnellen van het herstel.
Kan de spierpijn in mijn rug een teken zijn van long covid?
Spierpijn, vermoeidheid en gewrichtspijn horen bij de brede symptomen van long covid. Als de rugpijn samengaat met aanhoudende vermoeidheid, kortademigheid of concentratieproblemen, is het verstandig dit met je arts te bespreken. Het is een onderdeel van het herstelproces dat extra aandacht vraagt.
Welke oefeningen zijn het beste voor mijn onderrug na een infectie?
De beste oefeningen zijn die waarbij je de wervelkolom zachtjes mobiliseert zonder belasting. Denk aan bekkenkantelingen in bed of lichte ‘cat-cow’ bewegingen op handen en knieën. Vermijd zware gewichten of diepe vooroverbuigingen in de beginfase van herstel van de spierpijn.