De onverwachte nasleep van het virus
Het coronavirus tast niet alleen de luchtwegen aan. Nee, het kan door je hele systeem trekken. Het veroorzaakt een ontstekingsreactie door je lichaam. Jouw immuunsysteem gaat vol aan de bak om het virus te bestrijden. Dit hevige gevecht laat sporen na. Spierpijn, of myalgie, is een veelvoorkomend symptoom, niet alleen tijdens de acute fase, maar ook daarna. Waarom juist jouw onderrug of middenrug het dan te verduren krijgt, kan verschillende oorzaken hebben.
Waarom juist de rug?
Je rug is een complex netwerk van spieren, banden en gewrichten. Het draagt je hele bovenlichaam. Als je ziek bent, verandert je gedrag. Denk eens na over de dagen dat je je echt ziek voelde. Hoe lag je in bed? Waarschijnlijk lag je veel stil, in een onnatuurlijke houding. Ziek zijn gaat vaak gepaard met algehele malaise en spierpijn over het hele lichaam. Dit kan leiden tot stijfheid en pijn.
Daarnaast speelt die algemene ontstekingsreactie een grote rol. Het virus kan de spieren irriteren. Je ervaart dan een soort systemische spierpijn. Dit verschilt van de pijn die je krijgt na een verkeerde tilbeweging. Het voelt breder, dieper. Veel mensen beschrijven deze pijn als een constante, doffe zeurende rugpijn na corona.
Heb je last van chronische rugpijn die verergert door covid? Dat is een veelvoorkomende klacht die we steeds meer zien in de praktijk.
Oorzaken van rugpijn na een infectie
Het is belangrijk om te begrijpen waar deze pijn vandaan komt. Dit helpt je om er beter mee om te gaan. De oorzaken zijn vaak een combinatie van factoren:
• Ontstekingsmediatoren: Het lichaam maakt stoffen aan om het virus aan te pakken. Deze stoffen kunnen ook je spieren en zenuwen prikkelen. Dit veroorzaakt de algemene spierpijn, inclusief de rugpijn.
• Inactiviteit en immobiliteit: Te veel liggen of zitten tijdens de ziekteperiode maakt je spieren zwakker en stijver. Je kernspieren (core) worden minder aangesproken.
• Ademhalingspatronen: Ernstige COVID-19 leidde soms tot ademhalingsproblemen. Dit kan spanning veroorzaken in de spieren rond je ribbenkast en middenrif. Deze spanning straalt vaak uit naar de rug.
• Stress en spanning: Ziek zijn is stressvol. Stress zorgt ervoor dat je onbewust je schouders optrekt of je rugspieren aanspant. Dit leidt tot vastzittende rugspieren.
VIDEO: Rugpijn, Nekklachten, pijn in middenrug of pijn in onderrug en bil?
De connectie met vermoeidheid
Vaak gaat de rugpijn hand in hand met extreme vermoeidheid na corona. Als je moe bent, beweeg je minder goed. Je spieren functioneren niet optimaal. Zelfs kleine bewegingen kosten meer energie. Dit kan de ervaren rugpijn versterken. Je voelt je fysiek uitgeput en de rugpijn maakt het bewegen nog lastiger. Dit vicieuze cirkel moet je doorbreken.
Wat kun je zelf doen tegen rugpijn na corona?
Je wilt je rug weer soepel krijgen en de pijn verminderen. Gelukkig zijn er stappen die je nu al kunt zetten. Het gaat om kleine, consistente acties. Wees hierbij altijd mild voor jezelf. Je bent herstellende. Voor meer tips over hoe om te gaan met spierpijn en vermoeidheid tijdens het herstel, lees je hier verder.
Onmisbare bronnen
Uitgelichte artikelen en bronnen over Corona en spierpijn in de rug: Oorzaken en tips voor jouw gemak.
• Corona en je longen | Longfonds
Voorzichtig bewegen hervatten
Het klinkt misschien contra-intuïtief als je pijn hebt, maar bewegen is essentieel. Stilstaan maakt de spieren stugger. Het doel is niet om direct kilometers te lopen. Het gaat om het activeren van de spieren op een veilige manier. Begin klein.
Probeer deze oefeningen voor jouw rugklachten na infectie:
• Rustig wandelen: Begin met vijf minuten wandelen, binnen of buiten. Let op je ademhaling.
• Zachte rek: Doe voorzichtig aan rekoefeningen voor de rug. Denk aan het langzaam naar voren buigen terwijl je zit of ligt. Forceer niets.
• Katten-kameleukerhouding: Ga op handen en knieën zitten. Wissel af tussen een bolle en een holle rug. Dit mobiliseert de wervelkolom zachtjes.
Houding en ergonomie
Zeker als je na je ziekte weer achter een bureau gaat zitten, moet je letten op je houding. Langdurig verkeerd zitten is funest voor een rug die al gevoelig is door de ziekte.
• Zorg dat jouw voeten plat op de grond staan.
• Jouw scherm staat op ooghoogte.
• Sta elk halfuur even op en loop een minuut rond. Dit voorkomt dat de rug vastzet.
Goede ondersteuning van jouw rug tijdens het zitten helpt echt om die zeurende pijn te verminderen.
Warmte en ontspanning
Warmte is een fantastische bondgenoot bij spierpijn. Het helpt de bloedcirculatie te verbeteren en ontspant gespannen spieren in jouw rug.
• Neem een warme douche of een bad. Focus de waterstraal op de pijnlijke plekken in jouw rug.
• Gebruik een warmtekussen of een kruik. Leg dit twintig minuten op de pijnlijke zone. Dit verlicht de stijfheid.
Ademhalingsoefeningen helpen ook enorm. Als je merkt dat je spanning vasthoudt, focus je dan op diep ademhalen. Adem in door je neus, houd even vast, en adem langzaam uit door je mond. Dit kalmeert zowel je zenuwstelsel als je spieren.
Wanneer zoek je professionele hulp?
De meeste spierpijn na corona ebt langzaam weg met wat zelfzorg. Maar soms is er meer aan de hand. Je moet alert zijn op signalen die vragen om een bezoek aan de huisarts of een fysiotherapeut.
Neem contact op als je een van de volgende dingen ervaart:
• De rugpijn is zo hevig dat het je dagelijks leven ernstig belemmert.
• De pijn gaat gepaard met uitstraling naar jouw benen, of tintelingen en gevoelloosheid. Dit kan duiden op beknelling van een zenuw.
• De pijn houdt langer dan vier tot zes weken aan zonder enige verbetering.
• Je hebt naast de rugpijn ook onverklaarbaar gewichtsverlies of aanhoudende hoge koorts.
Een fysiotherapeut kan je specifiek helpen met oefeningen gericht op jouw pijnlijke rug na een infectie. Zij kijken naar jouw bewegingspatronen en helpen je jouw conditie weer op te bouwen. Dit is erg waardevol bij herstel van long-covid en bijkomende pijnklachten.
*
Veelgestelde vragen over corona en rugpijn
Hieronder vind je antwoorden op vragen die vaak gesteld worden over dit onderwerp.
Hoe lang duurt spierpijn in de rug na corona meestal?
Dit verschilt sterk per persoon. Bij een milde infectie kan de spierpijn binnen een week of twee verdwijnen. Bij langdurigere klachten, zoals bij long-covid, kan de rugpijn maanden aanhouden, hoewel deze vaak in intensiteit afneemt.
Is rugpijn na corona een teken van ernstige longschade?
Nee, meestal niet direct. Rugpijn is vaker een gevolg van algemene ontstekingsreacties en inactiviteit. Als de rugpijn echter gepaard gaat met ernstige kortademigheid, moet je dit altijd met jouw arts bespreken.
Zijn pijnstillers effectief tegen deze vorm van spierpijn?
Milde ontstekingsremmers of paracetamol kunnen de pijn tijdelijk verlichten. Ze pakken echter niet de onderliggende oorzaak (de ontstekingsreactie of de stijfheid) aan. Beweging en warmte zijn vaak effectiever op de langere termijn.
Kan ik mijn al bestaande rugklachten erger worden door corona?
Ja, dat kan zeker. Een infectie legt een zware belasting op jouw lichaam. Bestaande zwakke plekken, zoals een oude hernia of artrose in de rug, kunnen hierdoor gevoeliger worden en meer pijn geven tijdens of na de ziekte.